Archiv für November, 2013

28.11.2013

 

 

Heute werden wir wie angekündigt das „Cry me a River – The Ditch“ Workout durchführen. Parallel dazu werden wir uns heute mit zwei neuen Sachen befassen. Mit dem Atlas-Stein und dem Kletterseil. Das sind zwei super Trainingsinstrumente die wirklich Spass machen.  

Skill/Strength:

Altas-Stein und Rope Climbing Technik

Conditioning:

„The Ditch“ Workout Part 1: 7 Min. AMRAP von: a) 21 cal. Rudern, b) 15 Air Squats, c) 9 Burpees over the Rower. Direkt im Anschluss Part 2: 3 Min. Zeit für 3 rm Thrusters 



Air Squat

27.11.2013

 

 

Strength:

Clean & Jerk 2/2/2/2/1/1/1/1

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Clean (60/40), b) Toes to Bar



Back Squat