Archiv für September, 2013

10.09.2013

 

 

Kleine Info: Aufgrund von Ferienabwesenheiten wird Noah die Geschäftsführung vom Donnerstag 12. September bis und mit Sonntag 22. September 2013 übernehmen. Die WOD-Lektionen werden in dieser Zeit von Tanja geleitet. Sie ist eine begeisterte und leidenschaftliche CrossFitterin und CrossFit Level 1 Coach. Lasst euch vom Bild nicht täuschen, es wird nichts mit „easy going“! Sie wird euch bestimmt mit tollen WOD’s auf Trab halten. Also wendet euch bei Fragen bitte an Noah oder Tanja und unterstützt die beiden bei ihrer Tätigkeit.  

 

Skill/Strength:

Overhead Squat  

Conditioning:

„Nancy“ 5 Runden auf Zeit von: a) 400m Run, b) 15 OHS (42,5) 

09.09.2013

 

 

Nach langem hin und her ist es nun vollbracht. Die Stadt Bern hat eine neue CrossFit Box. CrossFit TB (Toms Box) ist die zweite offizielle CrossFit Box in Bern!

Open Gym  

07.09.2013

 

 

Gestern wurden wir auf Herz und Nieren in unserer Beweglichkeit getestet und erstaunlicherweise gibt es bei allen noch Verbesserungsmöglichkeiten🙂 Wer gestern dabei war weiss, dass es nur Vorteile hat, jeweils am Freitag daran zu arbeiten. Also füllen wir die Halle mit Matten und legen uns in Zeug!  

 

Strength:

Bench Press 5×5

Bent Over Barbell Row 5×5

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 10 Toes to Bar, b) 10 Deadlifts (100/60), c) 10 Wall Ball Shots (10/6), and EMOM 5 Burpees 

06.09.2013

 

 

Open Gym und Yoga

Ab heute gibt es keinen Freitag-Rest Day mehr! Ihr habt neu die Möglichkeit, euch von 17:30 – 18:30 Uhr in einem weiteren Open Gym auszutoben. Zudem ist die anschliessende Yoga-Stunde ein gutes Mittel zur Förderung der Beweglichkeit sowie Mobilität, welches sich positiv auf die Leistungen im CrossFit auswirkt. Ich wünsche euch viel Spass in den heutigen Klassen.