Archiv für September, 2013

26.09.2013

 

 

Strength:

Goblet Squats 5×10

Ring Push Ups 5×10

Bent Over Barbell Row 5×10

Conditioning:

12 Min. AMRAP von : a) 3 Thrusters, 3 Pull Ups, b) 6 Thrusters, 6 Pull Ups, c) 9 Thrusters, 9 Pull Ups,12 Thrusters, 12 Pull Ups, usw. 

25.09.2013

 

 

Gestern fand die erste Mittagsstunde in Tom’s Box statt und gleich war Full House! Mitarbeiter einer Firma haben ihre erste Schnupperstunde absolviert. Der Erfolg und das positive Feedback der Teilnehmer veranlassen mich, diese Mittagstunde beizubehalten. Das heißt, ab dem Dienstag 01.10.2013 gibt es neu eine Mittagslektion von 12 bis 13 Uhr. Je nach Entwicklung der Anzahl Teilnehmer wird es in Zukunft am Mittag weitere Lektionen geben. Zudem wird aufgrund von diversen Rückmeldungen ab nächster Woche das Abendprogramm zusätzlich ausgebaut. Neu wird es am Dienstag und Donnerstag eine CrossFit-Stunde von 19:30 bis 20:30 Uhr geben. Für weitere Feedbacks eurerseits bin ich dankbar und nehme diese gerne entgegen.

 

Strength:

Hang Power Clean 3×5

Power Clean 3×3

Conditioning:

EMOM for 10 Min. a) 3 Squat Clean (60/40), b) 8 KB Swings (24/16)