Archiv für September, 2013

30.09.2013

 

 

Battle Of London

Vom 3. November bis 23. November 2013 findet die Online-Qualifikation des London Throwdown statt. Ähnlich wie bei den CrossFit Open gibt es während 3 Wochen je ein Workout, welches nach klar vorgegebenen Standards durchgeführt wird. Ihr habt die Möglichkeit, euch zwischen zwei Kategorien zu entscheiden: QUALIFIERS („RX“) und SCALED COMPETITION („for Fun“). Der Final findet anschliessend am 18./19. Januar 2014 in der Copper Box Arena im Queen Elizabeth Olympic Park in London statt.

Ich habe soeben die Box unter dem Namen CrossFit TB (TB = Toms Box) registriert. Wer Lust hat mitzumachen, kann sich für CrossFit TB unter http:battleoflondon.com/compete/ eintragen. Dort findet ihr auch weitere nützliche Informationen zum Event. Die Teilnahme kostet 10 Pfund.

Die Workouts werden jeweils am Donnerstag in den öffentlichen Klassen zwischen 17:30 und 20:30 Uhr durchgeführt. Wer daran nicht teilnehmen kann, hat zusätzlich die Möglichkeit, dies jeweils am Samstag in der Open Gym-Klasse von 11 bis 12 Uhr nachzuholen.

 

Open Gym 

29.09.2013

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 

28.09.2013

 

 

Conditioning 1:

3 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest:

a) Tire Flip, b) Spiderman Push Ups, c) Wild Rope, d) Russian Twist

Conditioning 2:

Back Squat Surprise 

27.09.2013

 

 

Open Gym und Yoga 

26.09.2013

 

 

Strength:

Goblet Squats 5×10

Ring Push Ups 5×10

Bent Over Barbell Row 5×10

Conditioning:

12 Min. AMRAP von : a) 3 Thrusters, 3 Pull Ups, b) 6 Thrusters, 6 Pull Ups, c) 9 Thrusters, 9 Pull Ups,12 Thrusters, 12 Pull Ups, usw.