Archiv für August, 2013

05.8.2013

 

 

Open Gym

Hier etwas für die Wochenplanung: Am Freitag 9.8.2013 gibt es ab 18 Uhr ein Spezial-WOD. Ihr könnt euch via Doodle unter „WOD“ einschreiben. Diese Klasse ist nicht auf 12 Personen reduziert, falls ihr euch nicht mehr einschreiben könnt, PN an mich. Danach gibt es Grill & Chill, bitte nehmt eure Verpflegung selber mit. Somit wünsche ich euch einen guten Wochenstart! 

03.8.2013

 

 

Strength:

– Clean 3/3/3/3/3

– HSPU 5×5

Conditioning:

„Air Force WOD“

20 Thruster, 20 SDHP, 20 Push Jerk, 20 Overhead Squats, 20 Front Squats (42,5/30), EMOM you must complete 4 Burpees 

01.8.2013

 

 

Strength:

– Back Squat 5/5/5/5/5

– Press 5/5/5/5/5

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 5/5 Pistols, b) 10 Box Jumps,c) 10 Push Ups, d) 10 Frog Jumps