Archiv für August, 2013

10.08.2013

 

 

Strength:

Bench Press 5/5/5/3/3/1

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Front Squats (60/40), b) 15 Hand Release Push Ups, c) 10 Wall Ball Sit Ups (10/6) 

09.08.2013

 

 

Heute findet das Spezial WOD statt mit anschliessendem Grillen und gemütlichen beisammen sein. Ich freue mich über die zahlreichen Anmeldungen und das Workout mit euch allen. Wer heute doch noch Lust bekommt mit zumachen, soll sich bitte Persönlich noch bei mir melden. Ich werde euch heute versuchen möglichst lange in Bewegung zu halten🙂Ihr werdet im zweier Team antreten, die Teampartner werden ausgelost und dann heisst es 3-2-1 Go! 

Spezial  WOD im 2er Team

– 5 Min. AMRAP Double Unders

– EMOM for 10 Min. 4 Power Cleans (60/40)

– 4 Min. AMRAP Shoulder to Overhead (60/40)

– 4 Min. AMRAP SDHP (60/40)

– 10 Min. break

– In 10 Min. Run 800m then rest Time AMRAP Burpees 

– 15 Min. AMRAP von: a) 5 Wall Walks, b) 10 KB Swings (24/16), c) 15 Wall Ball Shots (10/6)

Weiter Informationen zu dem ganzen da oben, bekommt ihr heute in der Box;-)



 

 

 

08.08.2013

 

 

Strength:

Snatch 2/2/2/2/2

Conditioning:

8 Minuten AMRAP von: a) 5 Power Snatch (50/30), b) 8 alternating Pistols (5) 

07.08.2013

 

 

Strength:

– HSPU In 5 Minutes max Reps

– EMOM for 10 Minutes 3 Push Jerk (60/40)

Conditioning:

In 15 Minuten 60 Deadlifts (100/60), restliche Zeit AMRAP von: a) 20 Double Unders b) 5 Thrusters (60/40) 

06.08.2013

 

 

Strength:

– Front Squat 5/5/5/5/5

– Floor Press 5×5

– Ring Pull Ups 5×5

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 3 Hang Squat Clean (70/50), b) 6 Burpee over the Bar, 9 Wall Ball Shots (10/6)