Archiv für August, 2013

16.08.2013

 

 

Rest Day

Geniesst heute nochmals den Rest Day so richtig! Füllt die Speicher, tankt Flüssigkeit und gönnt euch eine gute Portion Schlaf. Morgen kommt endlich der grosse Tag, den wir alle mit Sehnsucht erwartet haben: Der CH Team Challenge 2013 wird durchgeführt. Die Details dazu könnt ihr dem Montags-Blog entnehmen. Bitte erscheint am Samstag alle um 9.15 Uhr, damit wir anschliessend pünktlich mit dem Briefing beginnen können. In diesem Sinne wünsche ich euch einen schönen Rest Day.

15.08.2013

 

 

Skill Work/Strength:

– Hang Squat Clean

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 5 Pull Ups, b) 10 KB Swings, c) 20 Russian Twist (10/6) 

14.08.2013

 

 

Strength:

EMOM for 10 Min. 3 Shoulder to Overhead (60/40)

EMOM for 10 Min. 5 Front Squat (60/40) 

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: 20 Double Unders, 15 Hand Release Push Ups, 10 Hang Power Clean (60/40) 



 

 

 

13.08.2013

 

SKill Work:

– Squat Snatch

– Muscle Up 

Conditioning:

40 American Swings (32/24), 40 Box Jumps (61/51), 30 American Swings, 30 Box Jumps, 20 American Swings, 20 Box Jumps, 15 Squat Snatch (60/40), 15 Muscle Ups, 10 Squat Snatch, 10 Muscle Ups, 5 Squat Snatch, 5 Muscle Ups. Time Cap 20 Min. 

12.08.2013

 

 

Open Gym

Nächsten Samstag 17.8.2013 ist es so weit: Der CH-Team-Challenge findet statt und wir von Tom’s Box nehmen zum ersten Mal daran teil! Ich freue mich auf diesen Event mit euch am Start. Hier noch ein paar Infos zum Ablauf:

–          9:15h: Besammlung in der Box

–          9:30h: Briefing der Athletinnen und Athleten

–          10:00 bis 11:30h: Event 1

–          11:30 bis 13:00h: Mittagspause

–          13:00 bis 17:00h Event 2 und Event 3

–          Ab 17:00h Grillen und gemütliches beisammen sein

Die Teilnahme am CH Challenge ist für alle Mitglieder kostenlos.

Wer ein T Shirt bestellt hat, bringt bitte Fr. 45.- in bar mit.

Die Stunden WOD und Open Gym von 10 bis 12 Uhr entfallen.

Die Getränke werden den ganzen Tag von Tom‘s Box zur Verfügung gestellt. Bitte bringt fürs Grillen euer Fleisch mit. Wer noch etwas zum Buffet beisteuern möchte, kann sich gerne in der Liste, welche in der Box aufliegt, eintragen.

Bringt eure Freunde, Kollegen, Verwandte usw. mit, um euch anzufeuern. Diese sind auch zum anschliessendem Grill & Chill herzlich eingeladen.