Archiv für August, 2013

21.08.2013

 

 

Ab heute haben wir wieder genug Racks um den Kraftteil so richtig auszukosten. Das alles ist einem Mann zu verdanken: Hannes Obrist (Ray-Cut AG, Lyss). Dank deiner Unterstützung und deinem Fleiss haben wir jetzt ein Rack nach Mass und echter Handwerkskunst, original Swiss Made! Herzlichen Dank auch den fleissigen HelferInnen, die es möglich machten, das Rack in Rekordzeit aufzubauen! Dann wollen wir doch das heute gleich gebührend einweihen.

 

Strength:

Front Squat 5/5/5/5/5

Weighted Pull Ups 5/5/5/5/5

Ring Dips 5 x Max. Rep.

Conditioning:

8 Min. AMRAP von: a) 5 Power Cleans (60/40) b) 10 Toes to Bar 

20.08.2013

 

 

Stand Up Paddle

Kaum ist ein Event durch folgt schon der Nächste: Am Sonntag, 25. August  organisiere ich ab 14 Uhr einen Stand Up Paddle-Schnupperkurs am Murtensee. Da die Anzahl Paddles begrenzt ist, bitte ich alle Interessierten, sich bis spätestens heute, Dienstagabend bei mir anzumelden. Ich werde anschliessend die Reservation tätigen. Kosten pro Person: Fr. 15.-. Die Anfahrt nach Murten können wir dann noch organisieren.

 

Strength:

Go to your 1 rm TGU

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 3 TGU l/r, b) 6 KB Snatches l/r, c) 9 KB Thrusters l/r, d) 12 One Hand KB Swings l/r (24/16) 

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19.08.2013

 

 

Open Gym

Letzten Samstag fand der CH Team Challenge 2013 statt und es war wie immer ein grandioser Anlass. Als die Athletinnen und Athleten ab 9 Uhr in der Box eintrafen, fühlte man schon die Mischung aus riesiger Vorfreude und Nervosität. Alle waren bereit für die WOD’s, die es an diesem Tag abzuarbeiten galt. Da war es auch ganz klar, dass nach dem langen Briefing und ruhigem Sitzen alle froh waren, als es endlich mit Event 1 losging. Somit war der Startschuss gefallen und von da an gab es kein Halten mehr. WOD für WOD wurde abgearbeitet, mit Pausen dazwischen um die Akkus wieder aufzufüllen und die Taktik für den nächsten Event zu besprechen. Alle vier Teams, die für Tom’s Box an den Start gingen, haben super Leistungen gezeigt und alle sind, wie ich es voraus gesagt habe, über sich hinausgewachsen. Ihr wart alle Spitze und egal welcher Ranglistenplatz am Schluss rausschaute: Ich bin verdammt stolz auf euch! Doch es gab nicht nur die Athleten und Athletinnen. Nein, da waren auch die Judges, die es für einen solchen Anlass braucht. Auch euch möchte ich ein grosses Dankeschön aussprechen! Ihr habt die Teams sehr gut durch die WOD’s gebracht. Dem Media-Team gebührt auch wieder ein grosses Merci für all die tollen Bilder, die es von diesem Anlass gibt und ihn somit unvergesslich machen. Dann danke ich noch den anwesenden Zuschauern, die den Weg in die Box fanden und die Teams bis zum bitteren Ende angefeuert haben. Der Anlass wurde traditionsgemäss mit gemütlichem Beisammensein, Grillen und Einflössen von isotonischen Getränken beendet. Ich kann nur sagen, es war ein fantastischer Tag, den ich mit euch allen Teilen durfte und die Vorfreude auf den nächsten CH Team Challenge hat bereits begonnen.

Hier der Link zur Rangliste: http:www.wodcast.com/OnlineEventLeaderboardPage.php?affiliateID=16716&eventID=226

Wer ein Challenge-Shirt (45.- Franken plus Versand) nachbestellen möchte, bitte hier melden:  web@crossfitbasel.ch



 

Jetzt noch eine Info an euch alle: Nächsten Montag, 26.8.2013 wird unsere Patricia das letzte Open Gym leiten, bevor sie ihre 6 monatige Reise antritt. Sie hat sich für diesen Abend etwas ganz Besonderes ausgedacht (was jetzt noch nicht verraten wird). Es gilt: Be prepared! Ich hoffe, dass so viele wie möglich dabei sein werden, um mit ihr nochmals eine tolle Stunde (vielleicht geht es auch länger) zu absolvieren. Ich möchte mich bei Patricia ganz herzlich für ihren Einsatz bedanken, den sie bis jetzt für Tom’s Box geleistet hast. Die Leute schätzen deine positive und motivierende Art (hart aber herzlich) und man spürt, dass du das, was du machst, aus Leidenschaft tust. Du bist zudem eine super Athletin und durch das ein Vorbild für viele von uns. Patricia 1000 Dank!

17.08.2013

 

 

CH Team-Challenge 2013!

Heute ist der Tag der Tage! Heute ist es endlich soweit, der CH Team-Challenge 2013 steht vor der Tür. Wir lassen in nicht vorbeiziehen, wir bitten ihn herein. Denn wir warten schon viel zu lange auf ihn. Heute rocken wir die Box, lassen die Funken sprühen. Jeder, der schon mal dabei war, weiss, an diesem Tag herrschen andere Energien, da ziehen Blitze durch die Box, wenn es um Ruhm und Ehre geht. Wir werden uns zu Höchstleistungen anfeuern, wir werden schwitzen, bluten und wer weiss, vielleicht das eine oder andere Tränchen vergiessen. Wir werden fluchen und verfluchen, wir werden über uns herauswachsen und alles geben was in uns steckt, denn wir wollen eine gute Zeit haben und jeder von euch will gewinnen und über seine Schmerzgrenzen hinaus gehen, bis ihr in den Pukie-Kübel schaut;-) Und danach, wenn es vorbei ist, werden wir uns auf die Schulter klopfen, den Grill anfeuern und Party machen!!!