Archiv für Juli, 2013

06.7.2013

 

 

Strength:

Frontsquat 5/5/5/5/5

– Ring Chin Ups 5×10

Conditioning:

4 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: 

a) Wild Rope

b) Frontsquat (40/20)

c) Push ups

d) Kettlebell Swings (24/16) 

05.7.2013

 

 

Rest Day

WOD Action 

04.7.2013

 

 

Strength:

Deadlift 5×5

Conditioning:

8 Minuten AMRAP von

a) 3 Push Press, 3 Push ups

b) 6 Push Press, 6 Push ups

c) 9 Push Press, 9 Push ups und so weiter 12,15… 



 

 

03.7.2013

 

 

 Strength:

– Hang Power Clean 3/3/3/3/3

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von

a) 200m Run

b) 15 Squat Clean (50/30) 

c) 15 Sit ups 



 

 

02.7.2013

 

 

Strength:  

– Backsquat 5×10  

– Ring Pull ups 5×10  

– Push ups 5×10

Conditioning:  

12 Minuten AMRAP von  

a) 10 Burpees  

b) 25 Double Unders