Archiv für Juli, 2013

20.7.2013

 

 

Strength:

– Back Squat 5×5

– Weighted Chin Ups 5×5

Conditioning:

3 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest:

a) Box Jumps

b) Bosu Sit Ups

c) Wild Rope

d) Air Squats 

18.7.2013

 

 

Strength:

– Power Clean 2/2/2/2/1/1/1/1

Conditioning:

„Elizabeth“ 21-15-9 Reps von a) Cleans (60/40) b) Ring Dips 

17.7.2013

 

 

Hallo Leute!

Reserviert euch schon mal das Wochenende vom 27.7. bis 28.7.2013! Dann finden nämlich die CrossFit Games 2013 statt. Wie bereits über Facebook kommuniziert, habe ich einen Beamer organisiert (danke Chrigä!). Somit können alle die Lust und Zeit haben, gemeinsam in der Box die Wettkämpfe anschauen. Ab 17 Uhr ist Grill, Chill und Fernsehen angesagt. Jeder bringt seine Verpflegung selber mit. Ein gewisser Stock an Getränken sowie ein Grill werden vor Ort sein. Ihr könnt, wenn ihr wollt, auch eure Trainingsklamotten mitnehmen, falls ihr plötzlich das extreme Verlangen nach einem Verdauungs- bzw. Mitternachts-WOD verspürt. Be Prepared! Ich freue mich, mit euch ein tolles Wochenende verbringen zu können.

 Strength:

– Bench Press 5/5/3/3/1

– Weighted Ring Pull Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von

a) 10 TGU (5 rechts/5 links)

b) 20 Kettlebell Swings (24/16)

c) 40 Double Unders