Archiv für Juli, 2013

26.7.2013

 

 

Rest Day

Kurze Info zum Donnerstag 1.8.2013. Wie ihr im Doodle eventuell schon gesehen habt, finden die Stunden am Morgen statt:  

– WOD: 10 bis 11 Uhr 

– Open Gym: 11 bis 12 Uhr

Am Abend sind aufgrund des Feiertags keine Lektionen. 

25.7.2013

 

 

Strength:

– Bench Press 5/5/5/5/5

– Bent Over Barbell Row  5/5/5/5/5

Conditioning:

Auf Zeit: 30 Lateral Lunges, 30 Back Extension, 30 Push Ups, 30 Air Squats, 30 KB Swings (24/16), 30 Flutter Kicks, 30 Push Presses (50/30), 30 Burpees, 30 Pull Ups, 30 Double Unders 

24.7.2013

 

 

Strength:

Clean 3/3/3/3/3

Conditioning:

„Fran“ 21-15-9 Reps von a) Thrusters (42,5/30) b) Pull Ups 

23.7.2013

 

 

Strength:

– Back Squat 3×10

– Weighted Pull Ups 5×5 

Conditioning:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Reps auf Zeit von :

a) Goblet Squats (24/16)

b) Push Ups

c) Sit Ups