Archiv für 2013

31.12.2013

 

 

Leute, ich möchte mich recht herzlich bei euch allen bedanken für das tolle Jahr, dass ich mit euch teilen durfte. Ich bedanke mich auch bei denjenigen, die sich immer Tatkräftig für die Entwicklung von CrossFit TB eingesetzt haben. Wir alle haben etwas grossartiges auf die Beine gestellt, was uns auch weiterhin viel Freude bereiten wird. Somit wünsche ich euch allen alles Gute für das neue Jahr!

Wichtig! Schaut das ihr morgen und Donnerstag warme Kleider dabei habt;-)

Strength:

Back Squat 10/10/8/8/6/6/4/4/2/2

Ring Dips 5×5

Kroc Rows 5×5

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 20/20 Mountain Climbers, b) 10 KB SDHP (24/16), c) 10 Toes to Bar, d) 20 KB Swings (24/16) 



Box Jumps

30.12.2013

 

 

Neuer Stundenplan

Ab Montag, 6. Januar 2014 wird ein neuer Stundeplan aufgeschaltet! Es gibt einige Veränderungen und das Angebot wird weiter ausgebaut. Neu wird am Montag anstelle von Open Gym zwei WOD-Klassen angeboten: 17:30 und 18:30 Uhr. Am Donnerstag wird es eine weitere Mittagslektion geben von 12 bis 13 Uhr. Zudem wird am Donnerstagabend neu von 19:30 bis 20:30 eine Gewichtheberlektion (Oly Lift) angeboten. In dieser Klasse geht es rein um die zwei olympischen Disziplinen „Reissen“ (Snatch) und „Umsetzen & Ausstossen“ (Clean&Jerk). Es wird in dieser Stunde kein Conditioning geben, somit hat man genügend Zeit an der Technik zu feilen. Somit hoffe ich der gestiegenen Nachfrage gerecht zu werden und freue mich auf euch im 2014!  



Squat Clean

29.12.2013

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Box Jump

28.12.2013

 

 

Hero WOD „Carse“

21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3 Rep. auf Zeit von: a) Squat Clean (42,5/30), b) Double Unders, c) Deadlift (82,5/57,5), d) Box Jumps (61), Beginn jede Runde mit einem 50 Meter Bear Crawl

U.S. Army Corporal Nathan B. Carse, 32, of Harrod, Ohio, assigned to the 2nd Engineer Battalion, 176th Engineer Brigade, based out of White Sands Missile Range, New Mexico, died in Kandahar, Afghanistan, on February 8, 2011, from wounds suffered when insurgents attacked his unit using an improvised explosive device. He is survived by his mother Janis and sisters Megan Brown and Kristin Purdy. Quelle:www.crossfit.com 



Front Rack Position

27.12.2013

 

 

Open Gym 



WOD Class 26.12.2013