30.05.2017

CrossFit TB Bern 994

Strength:

Bench Press 5×8

Chin Ups 6/6/6/6/6

Conditioning:

4 Runden pro Übung zu je 30 On / 30 Off: a) A-Bike, b) Double Unders, c) Row, d) Kettlebell Swings, dazwischen 1 Minute Pause

29.05.2017

CrossFit TB Bern 993

Pfingsten

Nächstes Wochenende ist Pfingsten. Am Pfingstsonntag findet das Open Gym wie gewohnt statt. Am Pfingstmontag findet am Mittag keine Stunde und am Abend ein reduziertes Programm statt:

17 Uhr: WOD und parallel Open Gym

18 Uhr: WOD und parallel Open Gym

19 Uhr: Advanced Klasse

(um 19 Uhr findet keine WOD-Klasse statt)

Strength:

Front Squat, Go For A New 1 RM

Conditioning:

18 Minuten AMRAP von: a) 12 Toes To Bar, b) 18 Squat Cleans (42,5/30), c) 400m Run

27.05.2017

CrossFit TB Bern 991

Strength:

Strict Press 6×6

Conditioning:

2 Runden von: a) 20 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15), b) 10 Pull Ups, 2 Runden von: a) 20 Alternating Dumbbell Clean And Press, b) 10 Chest To Bar Pull Ups, 2 Runden von: a) 20 Alternating Dumbbell Overhead Squat, b) 10 Bar Muscle Ups, Time Cap 9 Minuten

26.05.2017

CrossFit TB Bern 990

Weightlifting, Open Gym und Yoga Tune Up