27.03.2017

CrossFit TB Bern 938

Zeitlos

Nach der Benchmark Woche im Januar und den CrossFit Opens werden wir diese Woche etwas Neues ausprobieren. Die ganze Woche wird bei den Conditionings die Uhr nicht laufen gelassen. Ja, ihr habt richtig gehört. Wir werden die Conditionings nicht auf Zeit durchführen und es wird keine Gewichtsvorgabe geben. Der Faktor Zeit wird für eine Woche ausgeblendet damit ihr euch voll und ganz auf die Durchführung der Übungen konzentrieren könnt. Ihr könnt die WOD’s nach eurem Körpergefühl durchführen und euch noch mehr als sonst auf die Bewegungsqualität achten. Je nach Feedback, welches ihr mir von dieser Woche gebt, werden wird das ab und zu wiederholen.

Strength:

Deadlift 4×8 @ 60 – 65% @ 1 RM oder + 2,5 – 5Kg

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps nicht auf Zeit von: a) Abmat Sit Ups, b) Kettlebell Swings, c) Pull Ups, d) Push Ups

25.03.2017

CrossFit TB Bern 936

Open Workout 17.5

10 Runden auf Zeit von: a) 9 Thrusters (43/29), b) 35 Double Unders

24.03.2017

CrossFit TB Bern 935

Open Workout 17.5

Heute Morgen um 2 Uhr wurde das finale CrossFit Games Open Workout 2017 bekannt gegeben. Es besteht aus 10 Runden auf Zeit von 9 Thrusters und 35 Double Unders. Das wird noch einmal ein richtiger Kracher und wird den Puls so richtig in die Höhe treiben. Geniesst es und habt Spass! Alle Infos zum Workout findet ihr hier: https://games.crossfit.com/workouts/open/2017/17.5.

Open Gym und Yoga Tune Up

 

23.03.2017

CrossFit TB Bern 934

Strength:

Deadlift 4×8 @ 60 – 65% 1 RM oder + 2,5 – 5Kg

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Power Cleans (60/40), b) Box Jumps