02.12.2016

crossfit-tb-bern-828

Open Gym und Yoga Tune Up

01.12.2016

crossfit-tb-bern-827

Strength:

Strict Press 3×5

Push Press 5/5/5

Conditioning:

25 – 20 – 15 – 10 – 5 Reps auf Zeit von: a) Alternating Overhead Lunges (20/10), b) Abmat Sit Ups, c) Horizontal Pull Ups

30.11.2016

crossfit-tb-bern-826

Strength:

Front Squat 3/3/3/3/3

Conditioning:

Chipper im 3er Team auf Zeit von: a) 100 Kalorien Assault Bike, b) 100 Wallball Shots (12/9), c) 100 Kalorien Rudern, Parallel dazu 1 Person am AMRAP 15 Kg Medball Over Pull Up Bar

29.11.2016

crossfit-tb-bern-825

AMRAP-Day

10 Minuten AMRAP „Cindy“ von: a) 5 Pull Ups, b) 10 Push Ups, c) 15 Air Squats, 5 Minuten Pause, 10 Minuten AMRAP „Mary“ von: a) 5 Handstand Push Ups, b) 10 Alternating Pistols, c) 15 Pull Ups, 5 Minuten Pause, 10 Minuten AMRAP „Jack“ von: a) 10 Push Press (50/35), b) 10 Kettlebell Swings (24/16), c) 10 Box Jumps

28.11.2016

crossfit-tb-bern-824

Zibelemärit-WOD

Wie schon vorangekündigt findet heute Abend nur eine Lektion um 17:30 Uhr statt. Wir werden ein bissiges Team-Workout durchführen. Anschliessend gibt es was kleines zu beissen. Freue mich auf zahlreiche Teilnehmer! Die Mittagsklasse um 12 Uhr findet ganz normal statt. Somit wünsche ich allen einen schönen Zibelemärit!