16.12.2017

Strength:

3 Position Snatch 6×1 @ 70% 1 RM

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Power Snatches (52,5/35), b) 20 Box Jump Overs, c) 30 Wallball Shots (9/6)

15.12.2017

CrossFit TB Weihnachtsapéro und Open Gym

14.12.2017

Strength:

Front Squat 4×8

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 3 Strict Ring Dips, b) 6 Strict Chin Ups, c) 9 Hollow Rocks, d) 12 Pistols, e) 15 Push Ups, f) 18 Air Squats

13.12.2017

Öffnungszeiten über die Festtage

Wir sind auch über die festliche Zeit für euch da und bieten euch folgendes Programm an:

  • Sonntag, 24.12.2017 11 Uhr Open Gym
  • Montag, 25.12.2017 11 Uhr Workout Of The Day
  • Dienstag, 26.12.2017 11 Uhr Workout Of The Day
  • Sonntag, 31.12.2017 14 Uhr Open Gym
  • Montag, 01.01.2018 11 Uhr Neujahrs Workout
  • Dienstag, 02.01.2018 11 Uhr Workout Of The Day

Ansonsten läuft der Stundenplan ganz normal weiter ausser die Morgenstunden um 6:30 Uhr vom Donnerstag, 28.12.2017 und Donnerstag, 04.01.2018 finden nicht statt.

Workout Of The Day

21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3 Reps auf Zeit von: a) Kalorien Rudern, b) Deadlifts (60/40), c) Thrusters (35/25), d) Abmat Sit Ups, Time Cap 30 Minuten

12.12.2017

24 – Hour AMRAP Challenge

Letzten Samstag haben sich 12 Mutige dem 24 Stunden AMRAP Challenge gestellt. Alle haben die physische sowie psychische Challenge durchgehalten und die Stimmung war über die 24 Stunden immer gut. Am Ende haben sich unsere Teams den 32 und 41 Platz erkämpft. Herzliche Gratulation!

Strength:

Deadlift Set 1: 8 Reps @ 50% 1 RM, Set 2: 6 Reps @ 60%, Set 3: 4 Reps @ 70%, Set 4: 2 Reps @ 80%, Set 5: 2 Reps @ 85%, Set 6: 2 Reps @ 90%

Conditioning:

6 Runden auf Zeit von: a) 5 Pull Ups, b) 10 Push Ups, c) 15 Kettlebell Swings (24/16)