29.09.2016

crossfit-tb-bern-769

Workout Of The Day

Agility Work

EMOM For 20 Minutes Of: Odd 15 Kalorien Rudern, Even 10 Burpees

28.09.2016

crossfit-tb-bern-768

Benchmark Woche

Letzte Woche führten wir die dritte Benchmark Woche in diesem Jahr durch. Ich danke euch allen für die tolle und motivierente Stimmung, die über die ganze Woche herrschte. Ich bin sehr zufrieden mit dem Resultat, denn die PR Glocke hatte regelrechten Dauer Einsatz. Wir können über 160 PR‘s verbuchen und die Entwicklungen waren zum Teil enorm. Das ganze zeigt auch auf das wir mit dem Programm das wir anwenden, durchaus auf einem guten Weg sind. Die nächste Benchmark Woche wird anfangs nächstes Jahr durchgeführt, daher schön fleissig weiter trainieren.

Skill:

Free Handstand Hold

Conditioning:

„Mary“ 20 Minuten AMRAP von: a) 5 Handstand Push Ups, b) 10 Alternating Pistols, c) 15 Pull Ups

27.09.2016

crossfit-tb-bern-767

Samstags Klassen

Nächsten Samstag 01.10.2016, fallen sämtliche Klassen aus, da wir den 24in24 Event veranstalten. Besten Dank für euer Verständnis.

Strength:

3 Runden von folgenden Übungen, Static Hold 30 – 45 Sekunden: a) Handstand Hold, b) Chin Over The Bar Hold, c) Ring Dip Hold, d) Face Down Chinese Plank

4 Runden von: a) 10 Hip Thrusters, b) 10 L – Sit Kettlebell Press, c) 10/10 Kroc Row

26.09.2016

crossfit-tb-bern-766

24in24 Event

Nächsten Samstag ist es soweit und wir werden ab 10 Uhr mit dem 24 Stunden Event beginnen. 24 Stunden, 24 Workouts, kein Schlaf und das Ganze für eine gute Sache. Wir haben schon hier im Blog vom Donnerstag, 01.09.2016 über das Projekt informiert. Dort findet ihr auch Weiteres zum Thema. Wir unterstützen das Face-To-Face-Aids-Project, Malawi, um gegen Hunger und anhaltende Dürre anzukämpfen. Bereits sind einige Spenden eingegangen um das Projekt zu unterstützen. Doch ich wünsche mir, dass noch mehr zusammenkommt, damit wir das eigentliche Ziel von 10’500 Dollar erreichen. Also bitte gebt in dieser Woche nochmals Alles und versucht in eurer Verwandtschaft, bei Freunde, Kameraden, Arbeitskollegen usw. eine Spende zu entlocken um dieses tolle Projekt zu unterstützen. Hier nochmals der Link zum Spenden: https://www.crowdrise.com/24in24-crossfit-tb-at-tomsbox-bern-2016

Skill:

Pistols

Strength:

Pistols 5x 3/3

Conditioning:

Rumpfzirkel: 3 Runden von 40 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest von: a) Abmat Sit Ups, b) Russian Twist, c) Kettlebell Good Mornings, d) Strict Leg Raises, e) Plank Hold

25.09.2016

crossfit-tb-bern-765

Letzte Chance

Heute habt ihr im Open Gym die letzte Möglichkeit verpasstes der Benchmark Woche nachzuholen.

Open Gym