28.02.2017

CrossFit TB Bern 911

Strength:

Front Squat 5×3 @ 85 – 90% 3 RM

Conditioning:

27 – 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Kalorien Rudern, b) Wallball Shots (12/9)

27.02.2017

CrossFit TB Bern 910

Open Workouts 2017

An alle TeilnehmerInnen der CrossFit Opens: Denkt bitte daran, dass ihr eure Resultate der Workouts wöchentlich selber bei eurem Account eintragen müsst. Die erste Runde müsst ihr bis spätestens heute, Montagabend erledigt haben (bevor ihr ins Bett geht), sonst erhaltet ihr null Punkte!

Damit wir eine tolle Open-Stimmung in der Box bekommen, würde ich es bevorzugen, wenn die 25 Personen, welche an den Opens 2017 teilnehmen, an den zwei offiziellen Terminen (Freitag 17 Uhr und Samstag 11 Uhr) die Workouts absolvieren. Die anderen Termin-Alternativen könnt ihr immer noch als zweite Chance nutzen.

Strength:

Bench Press 5×5

Pull Ups 5x Max Effort @ Bodyweight

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 5 Deadlifts (60/40), b) 5 Hang Power Cleans, c) 5 Push Or Split Jerks, d) 5 Back Squats Unbroken! 1 Minute Pause zwischen den Runden. Wer die Bar während einer Runde dropt, bekommt einen Penalty von 5 Burpees pro Drop

25.02.2017

CrossFit TB Bern 908

Skill:

Dumbbell Snatches

Open Workout 17.1

Auf Zeit von: a) 10 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15), b) 15 Burpee Box Jump Overs, c) 20 Alternating Dumbbell Snatches, d) 15 Burpee Box Jump Overs e) 30 Alternating Dumbbell Snatches, f) 15 Burpee Box Jump Overs, g) 40 Alternating Dumbbell Snatches, h) 15 Burpee Box Jump Overs, i) 50 Alternating Dumbbell Snatches, j) 15 Burpee Box Jump Overs, Time Cap 20 Minuten

24.02.2017

CrossFit TB Bern 907

Open Workout 17.1

Die Open Season ist seit heute Morgen um 2 Uhr eröffnet, der „Test of Fitness“ hat begonnen! Das erste WOD von fünf ist ein Couplet von Dumbbell Snatches und Burpee Box Jump Overs. Alle Infos zum Workout findet ihr hier: https://games.crossfit.com/workouts/open/2017/17.1. Wie bereits angekündigt könnt ihr die Workouts jeweils am Freitag von 17 bis 19 Uhr und am Samstag von 11 bis 13 Uhr durchführen. Achtung: Am Samstag um 11 Uhr findet keine geführte WOD-Stunde statt! Wer an diesen zwei Terminen nicht kann, ist selber dafür besorgt, sich einen Judge zu organisieren. Alle, die sich nicht für die Opens angemeldet haben, können gerne in der Box vorbeikommen und für Stimmung sorgen. Wünsche allen Teilnehmenden viel Spass und Power!

Open Gym und Yoga Tune Up